הלכתם לישון כשהגב התחתון כואב לכם.
אמרתם לעצמכם "עד מחר בבוקר זה עובר ואני קם כמו חדש".
התעוררתם בבוקר, יצא לכם " אאוץ' " קטן והבנתם, הכאב כאן בשביל להישאר.
כאבי גב תחתון יכולים להיות מאוד קצרים - הבזק קצר או כמה שעות בודדות של כאב, או לסירוגין, להיות ארוכים ואף כרוניים.
עמוד השדרה, תפקידו להחזיק את הגוף ורוב משקל הגוף "נופל" בדיוק על גב תחתון.
זה יכול לקרות בפתאומיות, כאשר התכופפתם להרים משהו מהרצפה ואימצתם את הגב ולא את הרגליים,
זה יכול לקרות כאשר עשיתם תנועה לא טובה באימון ספורט, לא דאגתם לחמם מספיק את השרירים וישר התחלתם כפיפות בטן.
זה יכול לקרות גם אם מתעלמים לחלוטין מהצורך לנהל אורך חיים אקטיבי ולשלב ספורט בשגרת היומיום.
זה אף יכול לקרות, אם חווים תנודות משמעותיות ותכופות במשקל הגוף - פתאום עמוד השדרה בכלל וגב תחתון בפרט, נאלצים לשאת עליהם משקל גדול יותר מאשר בעבר - זאת גם הסיבה לכאבי גב בתקופת היריון.
סיבה נוספת לאותם כאבי גב תחתון, הן שעות עבודה ארוכות בתנוחה מסוימת.
אז מה אפשר לעשות? הרי ישנם מצבים כמו סוגי עבודה מסוימים או תקופת היריון, כאשר אין לנו שליטה על המאמץ שנדרש מגב התחתון שלנו.
פעילות ספורטיבית:
חשוב מאוד לדאוג למינון ולתדירות נכונים, כאשר זה מגיע לספורט, שכן פעילות ספורטיבית לא פרופורציונלית עלולה לעלות את רמת הסיכון לפגיעה בגב התחתון.
מבחינת סוג הספורט שאותו תרצו לשלב בשגרת היומיום, מומלץ לבחור בשחייה או יוגה.
לשחייה יש יתרונות בריאותיים רבים, שהבולט ביניהם, זה שהשחייה מורידה את העומס על עמוד השדרה שלנו ועל גב תחתון.
לעומת זה ,סוגי ספורט שכוללים הרמת משקולות או ריצה, מומלצים פחות.
דיקור סיני:
יעיל הן בטיפול בכאב בגב תחתון והן כטיפול מניעתי.
תנוחת עבודה:
אם אתם עובדים בעבודה שנדרשת בה ישיבה או עמידה ממושכת, מומלץ פעם בחצי שעה - שעה, לקום ולעשות מספר מתיחות עדינות שיעזרו לשחרר את הגב ויזרימו את הדם.
שמירה על משקל גוף תקין:
כפי שציינו מקודם, גב תחתון נושא עליו את מירב המשקל שלנו, לכן לא נרצה להעמיס עליו יתר על המידה.
כאשר מדובר בהיריון, עליה במשקל היא טובה ומבורכת, אך חשוב מאוד לדאוג לתזונה מאוזנת וטובה על מנת שאותה העלייה במשקל, תהיה תקינה והדרגתית.
תנוחת שינה:
הדבר החשוב ביותר בתנוחת השינה הוא דווקא המזרן.
על מנת למנוע ככל שניתן את כאבי גב תחתון, מומלץ לבחור במזרן בעל קשיחות בינונית.
מזרן רך מדי לא יאפשר לנו לשמור על התנוחה הנכונה ומזרן קשיח מדי יגרום לנו אי נוחות וכאבים לא רצויים.
מבחינת תנוחת השינה, תעדיפו לישון על הצד או על הגב ופחות על הבטן.
שמירה על יציבה נכונה:
חשוב להקפיד על יציבה נכונה עוד מהילדות, על מנת להוריד את העומס על גב תחתון.
להרגלים שלנו ביומיום, יש חשיבות מכרעת על בריאות הגב שלנו בכלל וגב תחתון בפרט, לכן כדאי להשתדל ולהקפיד על הכללים הפשוטים לגב בריא.
זכרו - קל יותר למנוע בהווה, מאשר לרפא בעתיד!
