רבים מאתנו מבלים שעות ארוכות מול המחשב ומגלים שהגוף שלנו זקוק למעט תזוזה. עובדה זו גרמה לנו לבדוק את הנושא, במטרה להכיר בפעילויות שיכולות להביא לשינוי בנושא. נזמין אתכם לקרוא את השורות הבאות בעיון ולגלות מהן 4 הפעילויות שהתגלו כתורמות לאיזון של הגוף והנפש.
פעילות ראשונה: מדיטציה
תכירו את שיטת ההרפיה המנטלית הוותיקה שתהפוך את היום שלכם לרגוע במיוחד. חשוב לציין שתצטרכו לתרגל אותה מספר פעמים עד שתרגישו את ההשפעה שלה. מומלץ להתחיל במדיטציה קצרה יחסית שתיארך כ - 10 דקות לכל היותר, זו תצריך יישום של הפעולות הבאות:
- תתיישבו או תשכבו על הגב
- תעצמו את העיניים
- תתמקדו בנשימות שיוצאות ונכנסות לגוף
שימו לב, תוכלו לבצע את המדיטציה באמצעות הנחייה של מדריך באופן מקוון. שכן, יש הקלטות רבות ברחבי הרשת, שיסייעו לכם להתמקד בנשימה ולהעלים לאט - לאט את המחשבות שמבקשות לעלות במהלך התרגול.
פעילות שנייה: יוגה
אי אפשר לרכז פעילויות שיובילו לאיזון של הגוף והנפש, מבלי להרחיב אודות תרגול היוגה, שהפכה להיות חלק בלתי נפרד מחייהם של רבים. מדובר בתרגול שכולל את הפעולות הבאות:
- אסאנות (תנוחות יוגה)
- תרגולי נשימה
נדגיש שתוכלו לקחת חלק בתרגול פרונטלי שמתקיים באזור מגוריכם, כאשר ניתן למצוא מגוון רחב של תרגולי יוגה בתל אביב והסביבה, כאשר אלה סוגי היוגה המומלצים עבור מתחילים:
| סוג התרגול | תיאור |
| האטה יוגה | כוללת אסאנות עדינות שמפתחות את הגמישות, מחזקות את השרירים ומובילות להרפיה נפשית |
| ין יוגה | תרגול שמתמקד באסאנות ארוכות יחסית, תוך דגש על הרפיה של הגוף והפחתת מתחים |
| קונדוליני יוגה | משלבת תרגילים פיזיים ונשימתיים שמאפשרים הרפיה עמוקה וחיזוק של הגוף |
פעילות שלישית: יצירה
פעילויות יצירה מסוגים שונים, תאפשר לכם להביע את רגשותיכם ולשחרר אותם. חשוב לציין שיש שורה ארוכה של פעילויות שתוכלו לבצע, לדוגמא:
- ציור: צבעי מים, פנדה, טושים, צבעי עפרון וכו'
- פיסול: חמר, עיסת נייר ועוד
- השחלה: חרוזים להכנת שרשרת, צמיד
פעילות רביעית: הליכה או ריצה
החליפו את בגדי הפיג'מה בנעלי ספורט איכותיות, טייץ סופג זיעה וחולצה נוחה, היות ואלה יאפשרו לכם לצאת להליכה מהירה או ריצה שתשפר את הכושר הגופני שלכם באופן ניכר, היות ומדובר בפעולות שממריצות את הדם ומגבירות את ייצור האנדורפינים בגוף. תרחיש זה יוביל לתחושת רווחה נפשית, כך שתוכלו ליהנות מ - 2 יתרונות חשובים.
מילים אחרונות לסיכום
מדיטציה, יוגה, יצירה ויציאה להליכה או ריצה הן 4 הפעולות החיוניות שיובילו לאיזון בחייכם. בשלב זה אתם מכירים בנושא מקרוב, כך שנותר לכם רק לבחור בפעילות המתאימה ביותר עבורכם. נאחל בהזדמנות זו שתיהנו מחוזק פיזי ונפשי כאחד ושתצליחו לשמור על שגרה בריאה לאורך זמן.
